Det går utmärkt att bli stark enbart med hjälp av kroppen. Se på gymnaster, klättrare eller cirkusakrobater. Kroppsövningar är alltid funktionella, aldrig isolerande och bygger relativ styrka.
Utgångsläge: raka armar, rak kropp. Gå ner så att bröstet nuddar marken, pressa upp. Håll kropp och nacke rak under hela rörelsen.
*En klassiker som går att variera i det oändliga. Smalare känns mer i triceps, bredare i bröstet. Axlar och bål involveras alltid. Gör den på knogarna, på fingrarna, snabbt, långsamt, på en arm…
Utgångsläge: raka armar, benen hängande i luften. Gå ner tills vinkeln i armbågarna är mer än 90 grader. Ju djupare desto tyngre.
Pressa upp.
*Suverän pressövning. En av de bästa för triceps. Om du håller bredare och vinklar ur armbågarna tar det mer på bröstet. Gör den i romerska ringar så blir det ännu jobbigare.
Kört barn med många namn och en fantastisk dragövning.
Grundutförande: Häng i en stång med raka armar, axelbrett med knogarna mot dig, dra dig upp så hakan sniker över stången, sänk ner.
*En övning som är vida överlägsen alla övningar i diverse ryggmaskiner. Känns i rygg, biceps och bål, framför allt i ”latsen” som byggarna brukar säga. Alltså stjärttorkarmuskeln, som sjukgymnaster av den gamla stammen säger. Den där som ger dig den v-formade överkroppen. Men det är nu inte syftet, utan en biverkning.
Om du vänder på greppet, knogarna från dig, känns den mer i biceps. En utmärkt anledning att låta bli de där fåniga bicepscurlen som män i samtliga åldrar envisas med att göra.
Stå på händer med hälarna vilande mot en vägg. Böj på armbågarna, gå ner och doppa nästippen i golvet, sträck upp.
*En tung övning som få klarar av att genomföra strikt. Tänk dig att köra med din kroppsvikt i militärpress. Känns rejält i både axlar och triceps. Imponerande att se på, men inte om styrkan sviken och du planterar näsan i parketten. Uppvärmning för en gymnast.
Knäböj på ett ben. Håll ena benet rakt sträckt framåt och håll armarna sträckta framför kroppen för att hålla balansen. Gå ner i en djup knäböj utan att nudda marken med det utsträckta benet. Res dig upp.
*Tung, teknisk och balanssvår övning. Stelhet i höftleder och vader/hälsena gör sig snabbt tillkänna.
