Hängande magmarodör
- Kettlebell press 32 kg: 4/3, 4/3, 4/3, 4/4, 2/3
- Kettlebell snatch 16 kg: 100 reps i följd
- Pistols: 10/10 (uppdelat)
- Fot till dörrkarm: 3×8
Det är inget märkvärdigt egentligen men ofta glömmer man bort det: att inte alltid starta med högern. Har alltid känt mig starkare i högern i pressen men i fjärde setet (efter extra lång vila) bestämde jag mig för att börja med vänster. Och ser man på: 4 reps även där!
Förklaringen är väl att pressen involverar så mycket mer muskler än bara axlar och triceps.
Det är lätt att glömma när styrketräning ofta delas in i muskelgrupper istället för rörelser. ”Nu när jag har kört höger sida, kommer ju vänster axel vara fräsch”. Fel. Tung enarmspress med kettlebell känns ju ända från knäskålarna och framför allt bålen får jobba för att stabilisera hela lyftet.
Fot till dörrkarm, eller dörrpostspark, (filmen) är för övrigt en riktig pärla och en av de få hängande övningarna som även involverar magens sidomuskler. Se till att sätta foten så högt du kan, helst ovanför armbågarna. Rulla upp höften samtidigt som du vrider den i överläget så att skenbenet går emot underarmen. Sätt fotsulan i dörrkarmen och njut av positionen. Det kommer du att göra om du gör rätt. Känns lite som att tweaka ett snowboardhopp för er som åkt bräda.
Det var ett tag sedan nu…
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.
Ah, jag anar att racet mot mixklättersäsongen dragit igång, av filmen att döma en mycket sjuk sådan säsong för din del. Avanti!