Tillbaka till verkligheten
Tillbaka till klotet efter en vecka i värmen.
- Press 32 kg: 2/3, 3/3, 2/2, 2/2, 1/1 (vänster/höger)
- VO2-max 24 kg (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 32
- Totalt: 224 reps/16 minuter
Intervallerna kändes ovanligt bra (faktiskt ett PR på denna hemska vikt) vilket förmodligen beror på att jag är mer utsövd än på mycket länge. Jag fick också till fyra löprundor på Santorini vilket kanske gjort sitt på flåset.
Det är effektfullt att köra press med ett tyngre klot före intervallerna med 24:an. Det är samma effekt som när man ska lyfta ett tomt mjölkpaket man tror är fullt. Klotet flyger upp i början, vilket förstås kan tyda på att man överrekryterar muskelfibrer och eldar för kråkorna.
Men efter några minuter känns allting som vanligt igen.
Avslutade VO2max-passet med en puls på 180. Ett par slag från max. Comfort zone á la mysiga barfotarundor och fetasallad på Santorini är över.
Hail diskbänksrealism. Kettlebell och rökt makrill.
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.
Oh! Bra liknelse med mjölkpaketet
Har letat efter ett sätt att förklara just den effekten.