V02max-combo: Kettlebell & knäböj

Fantastiskt väder! Men jag fick aldrig till någon djupsnölöpning så det blev ett pass i lägenheten. Först 20 handstående armhävningar, 40 ringdips och 40 pullups. Vilade lite och plockade ut 24-kilosklotet ur garderoben.

Jag har under en tid funderat över hur det skulle vara att bredda Kenneth Jays VO2max-protokoll. Att köra efter samma principer med kortintervaller fast alternera med andra övningar. Så jag provade att lägga in knäböj. Varannan minut kettlebell och varannan minut knäböj:

Det kändes riktigt bra. Pulsen låg fortfarande högt, men den längre pausen mellan snatcharna sparade händer, rygg och axlar (kan vara bra om man känner sig lite sliten men ändå vill köra protokollet på full vikt). Låren fick lite syra, vilket ju kan vara trevlig ibland.

Kan tänka mig att man skulle kunna köra V02-max protokollet med thrusters också. Aj, aj, aj…

Comments

V02-max med Thrusters, Jag gillar tanken.
Hhooooaa! Tack för idén, keep up the good work.

/Anders.

15 sekunders intervaller med höga sparkar rekommenderas.

Har inte läst på så mycket om VO2max protokollet men det verkar intressant. Men jämfört med t.ex. tabata-intervaller är det bättre eller vad är skillnaden i effekt?

Tabataintervaller konstruerades ju att vara i fyra minuter, varken mer eller mindre. Alltså bara 8×20 sekunder, med 10 sekunders vila emellan. Sedan har tabataintervaller använts lite hur som helst (inte sällan på de mest märkliga sätt), men den studie som Dr Iszumi Tabata gjorde byggde på just det.
Kenneth Jays V02max-protokoll bygger på att du ska hitta en lämplig kadens och sedan köra så länge att slutligen klarar av köra i 40 minuter. Efter det ska du höja vikt, alternativt kadens.
Grovt sett är Jays protokoll gjort för att du ska kunna klara av lite längre perioder, jämfört med just Tabata.

Vad jag vet finns inga jämförande studier. Däremot vet jag, av egen och andras erfarenhet, att protokollet är väldigt effektivt. Framför allt när du kommer upp i tider över tjugo minuter. Dessutom är dina framgångar mätbara, utan att du behöver avancerad mätutrustning.
Jag har faktiskt inte läst någon blogg/hemsida där någon har kört tabataintervaller ”by the book”, så som Dr Tabatas
försökskaniner gjorde. Jag väntar fortfarande…

Jo, jag har också sett tabata ”missbrukas” på diverse sätt. Det hade varit roligt att jämföra de olika metoderna…
Men, har man tillgång till en roddmaskin (vilket du kanske ser som ett grovt övertramp 😉 ) så har man ju bra mätbarhet även med tabata intervaller.

Var läser jag bäst på om VO2max protokollet? Är det ”Viking Warrior Conditioning”-boken som gäller eller?

Vikingboken gäller. Jag tror att rodd är rätt bra.
Däremot armhävningar tar alldeles för lokalt enligt min mening. Bicepscurl (det finns dom som kör tabata med precis allting) ska vi inte tala om.

Det finns bra info om protokollet på http://www.begin2dig.com/2008/11/cardio-workouts-with-kettlebells-vs.html

Om du scrollar ner ser du också att Jay själv har kommenterat artikeln.
Vad man är kör är det viktigaste att man faktiskt kör.
”90 percent of success is just showing up”, som det heter.

jag har kört ”just showing up” nu i ett par veckor men det tar ingenting…

Du är nog en så kallad enprocentare. Vad står det på skinnvästen. Gais?

Sorry, the comment form is closed at this time.