Arkiv för februari, 2011

Utslängd från Friskis gympalokaler

Handstånde armhävningar/balansträning: 20 st på 7-8 set Romerska ringar, L-seat: 4 x 30 sekunder Kettlebell V02-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 24 Så hände det till slut. Tråkmånsarna på Friskis och Svettis har slängt ut mig från gympalokalerna. En trevlig liten epok är därmed över. Jag brukade alltid [...]


Kettlebells, bilkrock och gaffatejp

Kettlebell press 32 kg: 1/1, 3/3 34 kg: 2/2, 3/3 36 kg: 1/1, 2/2, 1/1 Maghjul: 6 x 3 Windmill 32kg: 5/5/5/5 Har varit uppe i trakterna kring Jokkmokk i veckan. Ingen direkt träning, snarare härdning då temperaturen gick ner till 35 minusgrader. Nästan overkligt kallt. Det kändes som om tänderna skulle spricka när man [...]


Maghjul ut och press

Löpning: 40 minuter lugnt tempo Kettlebell press 32 kg: 9 x 3/3 + 1 x 6/6 Maghjul 5 x 3, samt 2 x 1 fulla utrullningar utan stöd Kettlebell V02-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 32 Har gjort fulla utrullningar med maghjulet de tre senaste passen, men jag [...]


Styrkelyft & funktionell bullshit

Bänkpress: 3×80, 3×85, 3×90, 3×95, 1×100 Knäböj: 3×80, 3×85, 3×90, 3×95, 3×100 Marklyft: 3×100, 3×110, 3×120, 3×130, 3×140 Kände mig nästan som en arkeolog på gymmet idag. Det var länge sedan jag körde styrkelyftsövningar med skivstång och det var riktigt skönt att rota fram gamla rutiner. Den knappa differensen mellan knäböj och bänkpress skvallrar om [...]


Träning under träden

Skogslöpning: 60 minuter Maghjul: 6×3 (utrullningar mot vägg) Kettlebell VO2-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 34 Totalt: 238 reps på 17 minuter En fantastiska dag; sol, vindstilla och ett par minusgrader. Hade planer på att springa min vanliga runda i Ängårdsbergen men det slutade med en helt improviserad [...]


Kommentering avstängd

Press i väntan på vattkoppor

Kettlebell, press stegar 32 kg: 1 x (1-5), 4 x (1-4) + 4/4 Totalt: 59 reps per arm Maghjul och raka benlyft Sonen har troligen fått vattkoppor (mer än halva dagisskaran har varit sjuka redan) och jag har aldrig haft det som barn. Så i väntan på att jag ska drabbas körde jag en hel [...]


Kommentering avstängd

Min son är ett gym

Maghjul: 6 x 3 (utrullningar mot vägg) Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 30 Totalt: 210 reps på 15 minuter Helgens lek på landet och lite terränglöpning i skogen fick upp ångan inför dagens pass. VO2-maxen börjar kännas bättre. Maghjulet rullar längre och längre ut från kroppen. [...]


Bomb vid dagis = surträning

Gårdagen: Romerska ringar: muscle ups: 5 x 3 (utan kip, start i L-hang) Pistols: 5 x 2/2, samt en med 16 kg Dagen: Kettlebell press 32 kg: 3 x 1-3 (serie) VO2-max 24kg: 5 minuter Korta pass. Kändes bra igår. Idag var det sådär. La av i förtid. Klockan halv fyra hör jag på radio [...]


Uppåt i press

Kettlebell press 32 kg: 5/5, 6/6, 3/3, 2/2, 3/3 Maghjul: 6 x 3 (utrullningar mot vägg) Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 24 Pressen börjar kännas riktigt bra och sex repetitioner är rekord. Skål! Att jag inte har så mycket mer innestående för tillfället syns väl på [...]