Arkiv för december, 2010

V02-max som julklapp

Muscle-ups: 12 st (uppdelat förstås) Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 40 Totalt: 280 reps på 20 minuter Muscleupsen känns sega. Snatchen känns bra. Nytt PR på VO2-max protokollet. Har kommit halvvägs till målet, 40 minuter, vilket gör det hela mer greppbart. Händerna tar mycket stryk, så [...]


The mighty maghjul

Det lackar mot jul och jag får ihop ett träningspass om dagen. Tonvikten är kettlebells, VO2max-protokollet med 24 kg och press med 32 kg, pullups, dips och löpning; samt lite kroppsövningar som handstående och armhävningar. Inga skivstänger eftersom det tar emot att gå till det som dom kallar för gym. En ny rutin är maghjulet. [...]


Träning för själen

Löpning: 30 minuter 50 Pull-ups/ 100 armhävnignar (10 x 5/10) Löpning: 40 minuter Det tar tre veckor att upprätta en ny vana har jag hört. Nu är jag inne på andra veckan med min variant av The Murph, alltså löpning till en lämplig pull-up stång, några kroppsövningar, löpning hem. Åtta minusgrader i morse, men med [...]


Kommentering avstängd

Ny istid

Lördag: Isklättring Munkedal Söndag: Handstand push-ups 4×5; Kettlebell VO2-max: 15 minuter Drygt tre veckor med näst intill konstanta minusgrader har gjort att isklättringen är fantastisk. Det är så unikt att jag får nypa mig själv med jämna mellanrum. Ibland när jag vaknar på natten går jag faktiskt förbi köket för att kolla. Jajamen, termometern utanför [...]


Träning i lössnö

Löpning: 20 minuter Pullups/Chicken wing dips/Dips: 4 x 10/5/5 Löpning: 20 minuter Mjuk lössnö under fötterna , blekt släpljus och ett landskap inbäddat med ljuddämpande vitt fluff. Löpning på vintern är fantastiskt. Den här veckan har jag fått till två pass före jobbet och jag är ständigt sugen på mer. Framför allt när det finns [...]


Kommentering avstängd

Kettlebellblåsor: tejpa istället för att vila

Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 36 Totalt: 252 reps på 18 minuter Att hålla upp längre än en vecka mellan passen i VO2max-protokollet är förödande för självförtroendet. Det brukar sluta med panikandning och en lika irriterad som ödmjuk bugning inför klockan, som visar på alldeles för [...]