Arkiv för december, 2010
V02-max som julklapp
Muscle-ups: 12 st (uppdelat förstås) Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 40 Totalt: 280 reps på 20 minuter Muscleupsen känns sega. Snatchen känns bra. Nytt PR på VO2-max protokollet. Har kommit halvvägs till målet, 40 minuter, vilket gör det hela mer greppbart. Händerna tar mycket stryk, så [...]
The mighty maghjul
Det lackar mot jul och jag får ihop ett träningspass om dagen. Tonvikten är kettlebells, VO2max-protokollet med 24 kg och press med 32 kg, pullups, dips och löpning; samt lite kroppsövningar som handstående och armhävningar. Inga skivstänger eftersom det tar emot att gå till det som dom kallar för gym. En ny rutin är maghjulet. [...]
Träning för själen
Löpning: 30 minuter 50 Pull-ups/ 100 armhävnignar (10 x 5/10) Löpning: 40 minuter Det tar tre veckor att upprätta en ny vana har jag hört. Nu är jag inne på andra veckan med min variant av The Murph, alltså löpning till en lämplig pull-up stång, några kroppsövningar, löpning hem. Åtta minusgrader i morse, men med [...]
Ny istid
Lördag: Isklättring Munkedal Söndag: Handstand push-ups 4×5; Kettlebell VO2-max: 15 minuter Drygt tre veckor med näst intill konstanta minusgrader har gjort att isklättringen är fantastisk. Det är så unikt att jag får nypa mig själv med jämna mellanrum. Ibland när jag vaknar på natten går jag faktiskt förbi köket för att kolla. Jajamen, termometern utanför [...]
Träning i lössnö
Löpning: 20 minuter Pullups/Chicken wing dips/Dips: 4 x 10/5/5 Löpning: 20 minuter Mjuk lössnö under fötterna , blekt släpljus och ett landskap inbäddat med ljuddämpande vitt fluff. Löpning på vintern är fantastiskt. Den här veckan har jag fått till två pass före jobbet och jag är ständigt sugen på mer. Framför allt när det finns [...]
Kettlebellblåsor: tejpa istället för att vila
Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 36 Totalt: 252 reps på 18 minuter Att hålla upp längre än en vecka mellan passen i VO2max-protokollet är förödande för självförtroendet. Det brukar sluta med panikandning och en lika irriterad som ödmjuk bugning inför klockan, som visar på alldeles för [...]
INTERVJU. "Vräker jag i mig en stor müslitallrik får jag stora problem med magen, blir svullen och du vet, det kommer upp såna här jävla osmälta gryn i munnen. Vedervärdigt, fruktansvärt äckligt. En ond smak i munnen". Det säger triatleten Jonas Colting som kommit över sitt "kolhydratmissbruk" och dessutom anser att nyttan av fibrer är en myt; att det mat för kossor. 
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.