Arkiv för november, 2010
Stark som en oxe med kycklingvingar
Löpning: 40 minuter Pistols: 10/10 splittade set Muscle ups: 15 st, L-hängstart, utan kip, splittade set Jag har inte kört muscle-ups på över två månader men det kändes ändå förvånansvärt bra och gjorde tre stycken ganska lätt på första omgången. Det är lite som att cykla, har man en gång gjort dom så sitter muskelminnet [...]
VO2-max, äntligen ett förbannat PR!
Kettlebell press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 Vila: tio minuter Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 36 Totalt: 252 reps på 18 minuter Puls efter sista snatchen: 180 bpm – 97 % av max Handstatus: En blåsa mitt på höger handflata, ouch! Det går. Jag [...]
Isen kommer – skicka iväg familjen
Klättring inomhus: 90 minuter Cirkel: 10 x (5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squat) Temperaturen faller, vinden biter i kinderna och ett istäcke börjar lägga sig på klipporna. Vi närmar oss en period som är så motsatt högsommar det bara går, men som jag bara älskar. Jag vill sluta arbeta, skicka barn och sambo på en [...]
Press och ringar
Kettlebell press 32 kg: 3 x (1/1, 2/2, 3/3, 4/4) Romerska ringar: Lek med L-sit och ring dips Pistols: ett tiotal Träningsvärken efter comebackpasset med VO2max-protokollet häromdan sitter som en smäck i rygg och skuldror. Underbart. Ska börja leka lite med ringarna igen och inte bara köra dips. Jag saknar en gymnastiksal. Kan man få [...]
VO2-max går före spriten
Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 28 Totalt: 14 minuter Eftersom jag ska på 40-årsfest och dricka sprit blev mitt behov av att lida före njutning något alldeles enormt. Lyckades klämma in 14 minuter på VO2max-protokollet idag. På väg mot min gamla form efter en riktig dipp [...]
Tillbaka i matchen med press
Kettlebell press 32 kg: 2 x (1/1, 2/2, 3/3, 4/4), 1 x (1/1, 2/2, 3/3) Windmill 32 kg: 2 x 5/5 Känns som en evighet sedan jag postade ett träningspass även om det bara till viss del speglat min träningsfrekvens. Jag försöker i alla fall hitta tillbaka till en vettig pressträning med klotet. Det skulle [...]
”Fibrer är en stor myt” – intervju med Jonas Colting
Att Jonas Colting är Sveriges mest framgångsrike triatlet känner vi till. Listan med titlar är imponerande, men personligen blev jag mest nyfiken efter att ha läst hans vassa krönikor i Borås Tidning och inläggen på hans blogg. Debatten om fett, lågkolhydratkost med mera har sällan förts av företrädare för uthållighetssporter. Men Jonas Coliting har en [...]
INTERVJU. "Vräker jag i mig en stor müslitallrik får jag stora problem med magen, blir svullen och du vet, det kommer upp såna här jävla osmälta gryn i munnen. Vedervärdigt, fruktansvärt äckligt. En ond smak i munnen". Det säger triatleten Jonas Colting som kommit över sitt "kolhydratmissbruk" och dessutom anser att nyttan av fibrer är en myt; att det mat för kossor. 
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.