Arkiv för september, 2010
Så mycket kostar en joggingsko – egentligen
Fingerpullups: 50 (fem pullups, fem dips osv) Ringdips: 50 Terränglöpning: 40 minuter Första gången jag springer sedan förkylningen börjat ebba ut. Tungt, och jag kan inte skylla på skorna. Köpte ett par Inov-8 X-talon 212 (vad är det för fel på korta namn) före sommaren som jag är riktigt nöjd med. Superlätta, tunn mellansula med [...]
Kettlebell och den ondskefulla Lisebergskaninen
Kettlebell: Press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 1/1, 2/2, 3/2 Turkish get up 32 kg: 1/1 Windmill 32 Kg: 3 x (5/5) Kände mig lite sliten i axlarna efter muscle-ups igår men det röda klotet pockade på min uppmärksamhet. Vad ska man annars göra en regnig lördag? Och lustigt nog är man stark [...]
L-tricks och starka Baroner
Muscle ups: 5×2 (L-häng start, utan kip) L-pullups ringar: 5×5 Kort styrkepass som gick i bokstavens L:s tecken, alltså benen 90 grader ut från kroppen. En muscle-up helt och hållet i L-formation är avlägsen men för alla som har romerska ringar i lägenhet är L-starten en praktisk lösning. Röven kan så att säga släpa i [...]
Snor ersatt med kettlebell
Kettlebell Clean & press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 Bottom up press 24 kg: 1/miss, 1/miss, 1/1, 1/miss Windmill 32 kg: 5/5 Löpning: 40 minuter Snoret börjat sina i näsan och äntligen fick jag till ett någorlunda pass. Det kändes förvånansvärt bra: gjorde min första BUP på vänstern med 24:an och testade för [...]
Förkylning och indisk pålgymnastik
En elak förkylning har tvingat fram ett träningsuppehåll. Tredje dagen utan någon fysisk ansträngning och tristessen är oerhörd. I brist på annat har googlat fram en riktigt kuriös liten film. Det är sällan man stöter på något helt nytt i fysvärlden, men indisk pålgymnastik hör definitivt dit. VM i förvåning kommer 1.40 in på filmen. [...]
Gå på händer – eureka!
Gå på händer: 50 meter (så många set det krävs) Front squat: 3×70, 3×80, 3×85, 3×85 Pullups/Dips/Armhävning/Sit-ups: 4 x 10 av varje i cirkel Äntligen! Jag har kommit på hur man går på händer. Bakom mig har jag ett antal rätt fruktlösa pass i en ekande tom gympasal på Friskis. Men resultaten har alltid varit [...]
Kettlebell – Botten upp
Kettlebell press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 Bottom up press: 24 kg: 1/miss, 1/miss, 1/miss, 1/ nästan! VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Pressen kändes ovanligt bra idag, men den var ju egentligen bara till för att rekrytera upp fibrerna till bottom up press – BUP. [...]
Djupa handstand push-ups
Handstand push-ups djupa: 4×1 Knäböj fram: 5 x (3x80kg) Offset Pull-ups med handduk: 5 x (2/2) Bulgaren: 4 x 15 sekunder Jag har alltid tyckt att det ligger ett löjets skimmer över step-up brädor (det finns riktiga trappor) men måste erkänna att jag då och då använder den här formen av vuxenlego eftersom de råkar [...]
INTERVJU. "Vräker jag i mig en stor müslitallrik får jag stora problem med magen, blir svullen och du vet, det kommer upp såna här jävla osmälta gryn i munnen. Vedervärdigt, fruktansvärt äckligt. En ond smak i munnen". Det säger triatleten Jonas Colting som kommit över sitt "kolhydratmissbruk" och dessutom anser att nyttan av fibrer är en myt; att det mat för kossor. 
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.