Arkiv för augusti, 2010

Press medicin mot latmask

Kettlebell press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/2, 3/3, 3/4, 1/1, 2/2, 3/3 Pull-ups fingerbräda: 50 st (5 åt gången varvat med 5 PPPU) Pseudo planche push ups: 50 st Klockan är halvnio på kvällen, ligger på soffan och halvsover, men lyckas med en enorm kraftansträngning ta mig in till sovrummet och plocka fram kloten. Att [...]


Kommentering avstängd

Handstående slit

Gå på händer: 8 x så långt det går Handstående benlyft: 4 x 4 Handstand wallruns: ett femtiotal som avrundning Allting varvat med stretching Med jämna mellanrum måste man förödmjuka sig och ge sig i kast med saker man inte riktigt klarar av. De flesta gymnastiska övningar som kräver både balans och styrka passar utmärkt [...]


Stegar för styrka

Kettlebell Clean & press 32 kg: 5 x (1-3) varje arm, ( sammanlagt 12 reps per set) Windmill 24 kg: 3 x 5 reps på varje arm Vilor: 2 minuter mellan C&P-serierna, 30 sek i windmillen. För första gången fick jag till fem obrutna serier i clean & press på 32:an. Hurra! Då är det [...]


Marklyft och nya kettlebellmärken

Marklyft 130 kg: 5 x 3 reps Knäböj fram, stigande 50/60/70/75/75 kg: 5 x 3 reps Hopprep: 3/3/6 minuter i normaltempo Intensitet: 90 sekunder vila mellan lyften, 60 sekunder i hopprep Har inte kört någon marklyft sedan i februari och det känns verkligen i ryggen så här dan efter. Vad som verkligen tog slut på [...]


Relativ styrka – absolut framgång

Handstand pushups: 25 reps Ringdips: 50 reps Pullups på fingerbräda: 75 reps Intensitet: splittade set i lugnt tempo, låg puls och låg mjölksyrenivå Ett pass helt och hållet med kroppsvikt som motstånd. Lyckades slå mitt personbästa på handstående armhävningar (huvudet i golvet) och gjorde tolv stycken i ett set trots att jag inte kört övningen [...]


Kettlebell och härdade fotsulor

Kettlebell Clean & Press 32 kg stegar: (1/1, 2/2, 3/3) x 3 Kettlebell VO2-max 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Löpning barfota: 40 minuter Efter en mer än lovligt slö sommar är det fantastiskt att komma igång igen. Vårt fästingnäste till sommarställe krävde sin tribut. Borelian botades av en [...]