Arkiv för april, 2010
Löpning och muscle ups
Helg på landet och fick till löpning både lördag och söndag. Kettlebell V02max i all ära, men när vårsolen tittar fram är det tungt att motivera sig för snatchar, så det får vila ett tag till förmån för kondisträning i naturen. Fick också upp min romerska ringar och lyckades med nytt PR på muscle ups [...]
Tysk kraftkarl regerar
Kunde inte låta bli att posta den här filmen. Idag måste väl text anses vara överflödigt. Se filmen!
Date med Cindy
Fick klämma in ett pass idag på lunchen. Cindy, max antal omgångar på 20 minuter av 5 pull-ups 10 armhävningar 15 knäböj Summa: 19 omgångar Riktigt arbetsamt, men det gick bättre än förra gången. Armhävningarna går trögast. Reflektion: att köra en crossfit-cirkel på ett vanligt gym är som att visa kuken på spårvagnen. Folk ser [...]
Press och muscle-ups
Kort är underbart, åtminstone vid tidsbrist: Kettlebell press: 32: kilo: 3/2, 3/3, 2/2; 2/1 (höger, vänster) Muscle-ups: L-sit start och avslut: 10 st 7-8 minuter Jag är fortfarande i smekmånadsfasen med 32:an och det märks att den så kalla neurologiska anpassningen fortsätter. Ökar repetitioner i pressen från pass till pass men jag misstänker att kurvan [...]
Pressrevansch och barfotajournalistik
Jag har lyckats springa till jobbet två dagar i rad (över den vedervärdigt dieselosande Älvsborgsbron) så jag ställde in mitt planerade VO2max med klotet. Men den röda 32-an pockade förstås på uppmärksamhet och jag kände att jag ville ta revansch på helgens misslyckade pressförsök med vänstern. Den vägrade helt enkelt att komma upp i lördags. [...]
Premiär! 32-kilos kettlebell
Kettlebellträningen har för mig mer och mer kommit att bli en fråga om uthållighet. VO2max-träning i sovrummet, svett, skyhög puls och pannben. Jag gillar det, men kettlebell är ju så mycket mer. Köpte mig som bekant ett 32-kilosklot häromdagen. Jag har ingen aning hur det kommer att påverka uthållighetsträningen, men hoppas att råstyrkan ska skjuta [...]
Nytt klot – 32 kilo
Det är nytt, det är rött, det är stort, det är tungt. Nu åker det med till landet för en stunds umgänge. Återkommer med rapport. Jag är rädd…
Kettlebell VO2-max med avfettningsmedel
Har bestämt mig för att återfå lite disciplin i Kenneth Jays VO2max-protokoll för kettlebell. Hoppet från ett 16-kilos till ett 24-kilos klot är som jag tidigare påpekat näst intill övermäktigt, trots en minskning av kadensen från åtta till sju reps. Men skam den som ger sig. Kettlebell VO2-max Snatch: 24 kg: (7reps på 15 sek, [...]
Löpning & pullups i fotbollsmål
Allt torrare och varmare väder gör underverk för utomhusgymmet. Ingen snö och is i vägen för löpningen och hyfsat torra fotbollsplaner, vars mål är utmärkta pullupstänger. Löpning 20 minuter, inkl intervaller i trappor 50 pullups 100 armhävningar Löpning 20 minuter En kompis sa häromdagen att ”en lägenhet utan pullupstång är ingen riktig lägenhet”. Vi som [...]
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.