Arkiv för mars, 2010
Muscle ups på tid
Är inne i en hektisk jobbperiod så inläggen blir inte så frekventa och träningen lite godtycklig. I alla fall lyckades jag för första gången prova och genomföra Crossfits pass med enbart muscle ups. Muscle ups (romerska ringar) 30 reps på tid Tid: 17:30 Körde mest singlar med 40-50 sekunders pauser emellan. Det är ett rätt [...]
Bota hotelldöden med handstand wall runs
Alla som har försökt vet att det är ofattbart svårt att motivera sig till att träna på ett hotellrum. Heltäckningsmattan, den obligatoriska tavlan (vem har målat den?) och gardinerna liksom suger musten ur en innan man ens börjat. Men, eftersom jag tidigare hävdat att allting är ett gym får jag stå för mitt ord. Även [...]
Framåtrörelse
Jag kom av mig rätt rejält med träningen efter min släng av vinterkräksjukan. Kom i alla iväg till Chamonix i fem dagar. En halvdags lätt isklättring och två halvdagar snowboard är den enda fysiska aktiviteten på tio dagar. Visserligen kan man nästan räkna ett non-stop åk från toppen av Grand Montets (2000 meter fallhöjd) till [...]
Crossfit med levande vikter
För att inte få en träningsänka till sambo jobbar jag ständigt på olika lösningar att involvera min son i träningen. Vi brukar träna ringar tillsammans: han gungar och jag gör dips eller liknande. Men någon enstaka gång har jag också använt honom som vikt. Och han börjar bli tung nu. Över 20 kilo. Att köra [...]
Elitgymnastik för elitmotionärer: Building the gymnastic body
Jag har alltid upplevt gymnastik som lite av en stängd värld som få har haft tillgång till. Då menar jag inte 60 meter i sockiplast på skolgården, kullerbyttor och skeppsbrott. Jag menar riktig gymnastik, sådant man ser på tv vart fjärde år när det är OS: Romerska ringar, barr, bygelhäst och volter. Föreningslivet under min [...]
V02-max med bomben
VO2-maxdags. För att skrämma mig själv till bättre resultat valde jag nedräkning medelst bomb. VO2-max Snatch: 24 kg: (7reps på 15 sek, 15 sek vila) x 24 Totalt: 12 minuter/ 168 reps Windmill: 10/10, 5/5, 5/5 Stubinen blev kortare och kortare, men jag tog slut innan bombhelvetet sprängdes. Fick lägga in några windmills i stället. [...]
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.