Arkiv för januari, 2010
Den moraliska marklyften och jakten på endorfinerna
Innan jag la om min träning helt och hållet brukade jag köra de sedvanliga 6-8 repetitionerna och träna igenom de olika muskelgrupperna var för sig. Efter ett dussin år var gympassen nere i ett eller max två i veckan. Jag la mer tid på löpning och klättring. Gymmet var så trist att jag nätt och [...]
Fetare än någonsin
Jag och Per (pricken på bilden) var upp i Bärfendalen i Bohuslän igår och jag har aldrig sett fjällbäckens is så fet som nu. Rymlig nog för tre replag att klättra samtidigt, åtminstone i nedre delen. Men trots att det var tio minusgrader var isen ganska blöt, vilket förstås har gett fallet karaktär. Det eviga [...]
Kettlebell med knakande axlar
Ännu ett Kettlebellpass i sovrummet och jag börjar nästan ana en hålighet i mattan där jag ställer klotet. Men fick hoppa över VO2-max med tyngre klot idag. När jag snatchade med 24-kilos klotet började av någon anledning vänster axel knaka och smärta . Kände inte av det när jag pressade dock. Märkligt, men ett tillfälle [...]
The Smith machine – vad duger den till?
Att fullt friska människor tränar bänkpress, knäböj eller axelpressar i Smithmaskinen är för mig en gåta. Den låser in övningar i bestämda rörelsebanor, kopplar bort stabilisatorer och kanske sämst av allt: den gör absolut inget för tekniken. Smithmaskinen är kort sagt gymvärldens motsvarighet till luftgitarren. Den låtsas vara på riktigt, men vi vet alla att [...]
Ghetto workout
Pullups, dips, muscleups känner alla till, men att göra det ghetto-style är någonting helt annat. Jag har roat mig en tid med att kolla in Bar-tendaz filmer på You tube. Det är ett gäng New York-snubbar som satsar på att få unga killar att träna istället för att dra runt. Eller som grundaren Hassan Yasin [...]
VO2max kontra styrka – och några julklappar
Min trasiga valkar efter träning med fulklotet på landet har äntligen läkt. Igår kunde jag plocka fram mina fiiina klot från garderoben och köra ett pass: VO2-max Kettlebell Snatch: 24 kg: (7reps på 15 sek, 15 sek vila) x 18 Snatch: 16 kg (8reps på 15 sek, 15 sek vila) X 12 Totalt: 15 minuter [...]
Skivstång, skivstång och skivstång
Försöker återetablera en lite tyngre rutin en gång i veckan med knäböj, marklyft och militärpress. Körde passet idag för tredje gången och tanken är att lägga på lite vikt varje gång. Knäböj: pyramid upp till 2 x 110kg Marklyft: pyramid upp till 3 x 140kg Militärpress: pyramid upp till 3 x 60 Push press 5 [...]
Fran light på kaskeklotens tandställning
Kände mig mer än lovligt seg när kom till gymmet på lunchen så jag ställde in min planerade Fran och körde en lightvariant istället: Fyra omgångar med: 10 thruster (40 kg) 10 pullups Thrusters funkar bra, men sista setet med pullups (chins) var rejält segt. Jag har tagit ett beslut att lära mig att kippa [...]
Ground hog day – armhävningar och handstående
I mina försök att bli hobbygymnast och någon gång klara L-sit till handstående i romerska ringar har jag golvat mig själv. Bokstavligt talat. För att lära sig att gå måste man först krypa så nu samlar mina handflator damm på Friskis ett par gånger i veckan. Målet är att kunna gå upp i handstående med [...]
Isklättring i radhusidyllen – Gouloutte Partille
Bakom det trevliga radhusområdet med fönstren mätta av mönstrade gardiner och trädgårdarna tuktade med preussisk disciplin dyker den plötsligt upp – islinjen som får det att vattnas i munnen. Första gången jag såg den var väl sju-åtta år sedan. Jag och kompisen Axel hade av någon anledning förirrat oss in i villaförorten Partille/Sävedalen strax öster [...]
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.