Arkiv för oktober, 2009

Klotet i pressen

Efter tre dagar med arslet på en kontorsstol borde man var utvilad, men kroppen följer sin egna principer. Kändes väldigt bra till en början att köra VO2max-protokollet men energin bara rann av mig efter 20 minuter. VO2-max kettlebell Snatch: 16 kg: (8 reps på 15 sek, 15 sek vila) x 42 Totalt: 336 reps på [...]


Bättre terränglöpning med kettlebellträning

Var på landet i helgen och sprang min favoritrunda Sotenäs i Bohuslän Jag har döpt den till Monsterrundan och den gör verkligen skäl för namnet. Runt 11-12 kilometer lång och en fallhöjd på sammanlagt runt 400 meter netto (400 meter upp, 400 meter ner). All löpning sker på skogsstigar och granithällar och under/över träd som [...]


Kettlebell VO2max – rodnaden lättar

Ny titt i protokollet. Idag kändes det bättre. Sprang en lugn 40-minutersrunda igår som kanske hjälpte till med återhämtningen. Kettlebell VO2-max Snatch: 16 kg: (8 reps på 15 sek, 15 sek vila) x 52 Totalt: 416 reps på 26 min Personbästa med en minut och 8 minuter bättre än i förrgår. Efter 15-16 minuter hände [...]


VO2-skammen i Majorna

Så har man återtagit VO2max-protokollet efter en tids uppehåll. Jag ska erkänna att jag körde ett pass i slutet av förkylningen men det gick så dåligt att jag var för deprimerad för att skriva om det. Idag gick det lite bättre, men ändå 7 minuter sämre än för tre veckor sedan. Man kan se glaset [...]


Cirkelträning med gymnastikbastard

En underbar höstdag som avbräck i dyngvädret. Utomhusgymmet på Påvelunds motionscentral hägrade. Sprang dit, tränade, sprang hem: Löpning 3 km Fyra cirklar (pauser emellan) med sammanlagt: 40 pullups 40 dips 40 armhävningar 20 L-sit till halvvägs handstående Löpning 3 km Som jag nämnt tidigare har stället bra pullup-stänger och ett fyrameters dipsräcke. Grymt för diverse [...]


Kettlebell – helst utan krita

Kvällens pass föregicks av vilda protester inombords. Riktigt svårt att komma igång efter att ha läst för Folke om apan Fabian som rymmer från djurparken. Men när jag såg Janne Josefsson svettiga nuna i teverutan var jag verkligen tvungen att ta till klotet. Kettlebell 24 kg Snatch: 4 x (10/10) – 30 sek vila mellan [...]


Cirkelträning med däck, slägga och kettlebell

Underbar höstdag på landet och min förkylningen har släppt helt. Firade med lite cirkelträning: Slägga på däck: 2×5 reps Armhävningar på däck: 10 reps Däcksving: 2×10 Kettlebell, swing med flip: 2X10 Körde fyra set. Mycket ansträngande. Vem behöver gym när det finns uttjänade vinterdäck.


Kommentering avstängd

Greppträning med gripper

Vad gör man när man är förkyld och vilopulsen ligger femton slag över det normala. Springer? Knappast. Kör pullups? Nä. Kör ett VO2max-pass med klotet? Välkommen till min begravning. Så här gick tankarna i dag, när jag plötsligt kom på att jag har två grippers i kalsonglådan. Fråga mig inte vad dom gjorde där, men [...]


Höstförkylning och kettlebell för nybörjare

Förkyld som en kossa får jag leva på sommarminnen ett par dagar till. Jag har äntligen tagit tag i sommarens kettlebellfilmer som jag spelade in på landet och lagt in dem under övningar på menyn. Små instruktionsfilmer för fyra vanliga kettlebellövningar: swing, clean & press, snatch och windmill. Bra för nybörjare för att få en [...]


Kommentering avstängd

Crossfit à la Chicken Tikka Masala

Gå upp, lämna på dagis, jobba, komma hem. Ringa en av Sveriges rikaste män för en sen intervju. Upptagen man, kan bara bli intervjuad när ha sitter i bilen på väg hem. Lika bra att gå direkt på sak. Nå, min första fråga: ”Jag hörde att när du var ung så bjöd du upp en [...]