Arkiv för september, 2009

VO2max – breath in, breath out

Hemma efter några dagar på VM i brottning i Herning. Imponerande idrottsmän, som jag ska återkomma till efter att jag rensat hjärnan på intryck. Såg bland annat Mark Madsen, den danske brottaren som är med i Kenneth Jays bok (Viking Warrior Conditioning) och som bland annat gjort 640 snatchar med en 24 kilos kettlebell på [...]


Konsten att sitta på huk

Jag har fortfarande träningsvärk efter onsdagens kettlebellpass, så jag valde bort dagens VO2-max pass till förmån för en påse gott och blandat: pull-ups på fingerbräda, ringdips och pistols. Jag försöker lära mig att göra pistols (enbens knäböjar) barfota. Funkar på högern men går sådär på vänsterbenet. Den västerländska stelheten, som de flesta tycks anamma så [...]


Kettlebell och stormvarning

Det blåser halv storm ute och jag börjar få förnimmelser om att vintern är på väg. Postar en litet förslag om vad man kan göra när snötäcket kommer. Går bra på barmark också. Ni som inte har barn: fyll pulkan med sten. För er som tycker att scenen påminner om något bortklippt material från Roy [...]


Alea jacta est – VO2-maxtärningen är kastad

Sådärja. Har precis avslutat det första passet på vägen mot en plats i mjölksyreparadiset, alternativt helvetet. VO2-max Snatch: 16 kg: (8 reps på 15 sek, 15 sek vila) x 36 Totalt: 288 reps på 18 min . Var riktigt jobbigt mot slutet att hålla kadensen. Pulsen var uppe i 180 slag/min efter sista setet. Min [...]


Utförslöpning och VO2max-bakläxa

Har varit uppe på jobb i Sälen i några dagar och passade på att testa deras bikepark, medelst löpning. Roligt? Absolut. Träningsvärk? Verkligen. Smart? Se filmen och fördöm själva. Jag har nu äntligen fått tummen ur och köpt Kenneth Jays Viking Warrior Conditioning. Plöjde igenom den direkt och jag måste krypa till korset och erkänna [...]


VO2-max- längre intervaller effektivare än korta?

Kanske är det som att svära i kyrkan men jag upptäckt att jag ogillar att köra de 15 sekundersintervaller med kettlebell som finns i Kenneth Jays VO2-max protokoll (läs tidigare inlägg). Att bara göra 7 eller 8 repetitioner åt gången, sedan ställa ner vikten och dra igång hela maskineriet igen efter 15 sekunder vila blir [...]


Overhead squats, pullups & cerise revolution

Fick lite mersmak av söndagens gymbesök och körde för första gången på länge ett renodlat crossfit-pass: 21-15-9 repetitioner av Overhead squats 42.5 kilo Pullups Tog drygt 8 minuter. Inget jämfört med vissa crossfitmonster men jag kände definitivt att jag lever: blodsmak, andnöd och allmän dödsångest. Med andra ord som ett kettlebell snatchtest, med skillnaden att [...]


Spikskor för framfotslöpning

Besökte en gymlokal för första gången på ett halvår och förundras över hur bra kettlebellträning, ringar och pullups håller gymstyrkan på stabil nivå. Körde bänkpress, marklyft och overhead squats. Hundra i bänk går fortfarande hyfsat lätt, marklyft vågade jag mig inte på mer än en femma på 120 (träningvärken på marklyft brukar bli överjävlig) och [...]


Småaktigt wallraff av Crossfit

Crossfit.com är en fantastisk resurs, inget snack om saken. Men ibland kan deras chauvunism gå mig på nerverna. När Crossfit i USA skickar in en kille för att wallraffa på Gym Jones och skriva om det i Crossfit journal (ladda ner artikeln som pdf ) blir det dock skrattretande. Lite som om Friskis & Svettis [...]


Din tandlöse fan…

… har jag snart hört för sista gången hoppas jag. Jag har bott hos tandläkaren den sista tiden och alla stygn i munnen och irriterat tandkött som väg till ett implantat har gjort mig lite seg. Nåväl, jag lyckades i all fall klämma in lite flipflop – och barfotalöpning för tre dagar sedan. Påvelunds motionscentral [...]