Arkiv för augusti, 2009
VO2 max – det magiska protokollet
All pratar om det. Bloggarna är stinna av det. Och naturligtvis är det förbannat jobbigt. Jag pratar om VO2-max protokoll för kettlebell. Det låter som raketbränsle men är en typ av intervallträning för kettlebell utvecklat av Kenneth Jay. Jag har kört två omgångar. Omgång 1 Längd: 12 minuter Vikt: 24 kilos kettlebell. Intervall: 15 sekunder [...]
Kasta joggingskorna – spring naken
Jag är helt hänförd. Igår lät jag mina tunga superdämpade hightech Brooks stå kvar i hallen. Istället tog jag på mig ett par fjäderlätta flipflop-tofflor och gav mig iväg på en 25 minuters löprunda. Jag var nervös, kände mig till och med lite dum när jag korsade Älvsborgsgatan framför en fullsatt 3:ans spårvagn med toffeln [...]
Enarms pullup för icke-mutanter
När jag ändå är inne på stege-i-lantlig-miljö kan jag lika gärna posta en övning till. En offset pullup (kom gärna på ett bättre namn, för det suger) där man håller armarna nån halvmeter ifrån varandra i höjdled. Dra med ena armen och pressa med den andra tills den är helt utsträckt. Känslan ska vara att [...]
Otur med pullups – gå under stegen!
Klätterlegenden John Bachar myntade redan på 70-talet The Bachar Ladder. Det var helt enkelt en slags repstege som blev ett känt träningsredskap för klättrare. Klättrare idag använder sig oftare av campus- och system boards som tortyrinstrument, eftersom de tar bättre på fingerstyrkan. Men i sin enkelhet är stegen fortfarande ett fantastiskt redskap för att bygga [...]
Anabola steroider – en ”böldpests” berättelse
Få ”sporter” får ta emot så mycket skit som bodybuilding. Men frågan är om någon annan tävlingsidrott – om man nu väljer det ordet – är så motsägelsefull och hycklande som just bodybuilding. En gång i tiden var bodybuilding en del av frisksportrörelsen. Att idag ( eller kanske de senaste 30 åren) kalla bodybuilding på [...]
Crossfit country style
Semestern är över. Terrängen i Bohuslän gjorde det stört omöjligt för mobila bredband att hitta några signaler, men vem behöver Internet när det finns granit. Och utöver klättringen är landet helt enormt för hembakade crossfit-pass country style. Ett av dom mer minnesvärda passen: Kettlebell: 2 minuter sving, ryck och stöt Romerska ringar: 10 dips Fingerhäng [...]
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.