kettlebell
Kettlebell – Botten upp
Kettlebell press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 Bottom up press: 24 kg: 1/miss, 1/miss, 1/miss, 1/ nästan! VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Pressen kändes ovanligt bra idag, men den var ju egentligen bara till för att rekrytera upp fibrerna till bottom up press – BUP. [...]
Press medicin mot latmask
Kettlebell press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/2, 3/3, 3/4, 1/1, 2/2, 3/3 Pull-ups fingerbräda: 50 st (5 åt gången varvat med 5 PPPU) Pseudo planche push ups: 50 st Klockan är halvnio på kvällen, ligger på soffan och halvsover, men lyckas med en enorm kraftansträngning ta mig in till sovrummet och plocka fram kloten. Att [...]
Stegar för styrka
Kettlebell Clean & press 32 kg: 5 x (1-3) varje arm, ( sammanlagt 12 reps per set) Windmill 24 kg: 3 x 5 reps på varje arm Vilor: 2 minuter mellan C&P-serierna, 30 sek i windmillen. För första gången fick jag till fem obrutna serier i clean & press på 32:an. Hurra! Då är det [...]
Marklyft och nya kettlebellmärken
Marklyft 130 kg: 5 x 3 reps Knäböj fram, stigande 50/60/70/75/75 kg: 5 x 3 reps Hopprep: 3/3/6 minuter i normaltempo Intensitet: 90 sekunder vila mellan lyften, 60 sekunder i hopprep Har inte kört någon marklyft sedan i februari och det känns verkligen i ryggen så här dan efter. Vad som verkligen tog slut på [...]
Kettlebell och härdade fotsulor
Kettlebell Clean & Press 32 kg stegar: (1/1, 2/2, 3/3) x 3 Kettlebell VO2-max 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Löpning barfota: 40 minuter Efter en mer än lovligt slö sommar är det fantastiskt att komma igång igen. Vårt fästingnäste till sommarställe krävde sin tribut. Borelian botades av en [...]
Hängande magmarodör
Kettlebell press 32 kg: 4/3, 4/3, 4/3, 4/4, 2/3 Kettlebell snatch 16 kg: 100 reps i följd Pistols: 10/10 (uppdelat) Fot till dörrkarm: 3×8 Det är inget märkvärdigt egentligen men ofta glömmer man bort det: att inte alltid starta med högern. Har alltid känt mig starkare i högern i pressen men i fjärde setet (efter [...]
Hellre en pensionär än en fitnessguru
Ryck: 5×50, 5×50, 3×55, 3×60 Overhead Squats: 5×50, 5×55, 5×60 Löpning: 6×400 meter (90 sek. löpning, 90 sek. promenad) Jag har av olika orsaker inte varit på Slottskogsvallen på över ett år men idag tog jag mig i kragen och köpte en tiokort. Det är ett av de få gym där man kan tappa stången [...]
Gå inte på pumpen
Terränglöpning: 50 minuter 60 fingerpullups, varvat med: 30 handstand pushups 100 snatchar i följd med 16 kilos kettlebell Uthålligheten har alltid varit min förbannade Nemesis när jag har klättrat. Inte för att jag har varit någon fingeratlet, men sprängande underarmar och händer som sakta men säkert öppnar sig, mot min vilja har ställt till det [...]
Pistoler, yoga och stretching
Kettlebell clean & jerk stegar 32 kg: (1/1, 2/2, 3/3) x 5 Pistols: 10 per ben (ett par åt gången) Handstand wallruns: 60, 20, 20 Två fullständigt vilda barn fick mig att skippa VO2max-protokollet idag. Det kräver ju att man stänger av omvärlden fullständigt och går in i en bubbla med öga för bara kropp, [...]
Kettlebell: allt på en gång
Kettlebell för hela slanten idag: Combo (10 swings, 1-3 serie clean & press, 1-3 serie snatch) 16kg & 24 kg Press 32 kg: 3/3, 3/3, 2/2 Clean & jerk 32 kg: 1-3, 1-3 VO2-max 24 kg, 10 minuter, (15 sek på, 15 sek av), kadens 7 per 15 sek VO2-max 16 kilo, 10 minuter, kadens [...]
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.