Styrketräning kroppsvikt
Djupa handstand push-ups
Handstand push-ups djupa: 4×1 Knäböj fram: 5 x (3x80kg) Offset Pull-ups med handduk: 5 x (2/2) Bulgaren: 4 x 15 sekunder Jag har alltid tyckt att det ligger ett löjets skimmer över step-up brädor (det finns riktiga trappor) men måste erkänna att jag då och då använder den här formen av vuxenlego eftersom de råkar [...]
Press medicin mot latmask
Kettlebell press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/2, 3/3, 3/4, 1/1, 2/2, 3/3 Pull-ups fingerbräda: 50 st (5 åt gången varvat med 5 PPPU) Pseudo planche push ups: 50 st Klockan är halvnio på kvällen, ligger på soffan och halvsover, men lyckas med en enorm kraftansträngning ta mig in till sovrummet och plocka fram kloten. Att [...]
Stegar för styrka
Kettlebell Clean & press 32 kg: 5 x (1-3) varje arm, ( sammanlagt 12 reps per set) Windmill 24 kg: 3 x 5 reps på varje arm Vilor: 2 minuter mellan C&P-serierna, 30 sek i windmillen. För första gången fick jag till fem obrutna serier i clean & press på 32:an. Hurra! Då är det [...]
Relativ styrka – absolut framgång
Handstand pushups: 25 reps Ringdips: 50 reps Pullups på fingerbräda: 75 reps Intensitet: splittade set i lugnt tempo, låg puls och låg mjölksyrenivå Ett pass helt och hållet med kroppsvikt som motstånd. Lyckades slå mitt personbästa på handstående armhävningar (huvudet i golvet) och gjorde tolv stycken i ett set trots att jag inte kört övningen [...]
Sluta gnäll, gör en repetition till
30 muscle-ups Tid: 8:46 Hösnuvan ligger på topp, borelian är på ingång och det mobila bredbandet är lika uselt som alltid på landet, men med lite tur ska den här posten gå fram. Träning på landet är roligt. Terränglöpning i skogen, barfotalöpning på små landsvägar, romerska ringar i gungställningen, klättring på fantastisk klippa, stå på [...]
Hängande magmarodör
Kettlebell press 32 kg: 4/3, 4/3, 4/3, 4/4, 2/3 Kettlebell snatch 16 kg: 100 reps i följd Pistols: 10/10 (uppdelat) Fot till dörrkarm: 3×8 Det är inget märkvärdigt egentligen men ofta glömmer man bort det: att inte alltid starta med högern. Har alltid känt mig starkare i högern i pressen men i fjärde setet (efter [...]
Hellre en pensionär än en fitnessguru
Ryck: 5×50, 5×50, 3×55, 3×60 Overhead Squats: 5×50, 5×55, 5×60 Löpning: 6×400 meter (90 sek. löpning, 90 sek. promenad) Jag har av olika orsaker inte varit på Slottskogsvallen på över ett år men idag tog jag mig i kragen och köpte en tiokort. Det är ett av de få gym där man kan tappa stången [...]
Äntligen! Vi är trendiga.
Knäböj fram: (3 x 80kg) x 3 Viktade pullups: (3 x 30kg) x 3 Russian twist: (10 x 20 kg) x 3 Kort pass på rasten. Jag börjar bli lite eggad på pistols så jag har börjat köra lite knäböj med stången fram igen. Det var ett bra tag sedan sist, men övningen är förstås [...]
Pistoler, yoga och stretching
Kettlebell clean & jerk stegar 32 kg: (1/1, 2/2, 3/3) x 5 Pistols: 10 per ben (ett par åt gången) Handstand wallruns: 60, 20, 20 Två fullständigt vilda barn fick mig att skippa VO2max-protokollet idag. Det kräver ju att man stänger av omvärlden fullständigt och går in i en bubbla med öga för bara kropp, [...]
Semesterträning på Santorini
En käpp i ena näven, två stenar i den andra och så bär det iväg. Det är min andra löprunda på Santorini, den lilla grekiska vulkanön som ligger halvvägs till Turkiet. På första rundan blev jag jagad av en mindre gatuhund. Det räckte med att klacka lite lätt bakåt, över bröstet på hunden, för att [...]
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.