Styrketräning kroppsvikt
Modernt skogsbruk – the Pull-up Enemy No. 1
Löpning: 45 minuter Kettlebell press: 32 kg: 3 x (3/3) 36 kg 3 x (1/1, 2/2) Finger pull-ups: 40 st (varierade reps, varierade grepp) Nu börjar den riktiga utmaningen. Ett utdraget jobb börjar gå mot deadline och samtidigt ska man försöka hålla träningen igång. Det är lätt att hoppa över ett pass, lätt att sova [...]
Utslängd från Friskis gympalokaler
Handstånde armhävningar/balansträning: 20 st på 7-8 set Romerska ringar, L-seat: 4 x 30 sekunder Kettlebell V02-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 24 Så hände det till slut. Tråkmånsarna på Friskis och Svettis har slängt ut mig från gympalokalerna. En trevlig liten epok är därmed över. Jag brukade alltid [...]
Maghjul ut och press
Löpning: 40 minuter lugnt tempo Kettlebell press 32 kg: 9 x 3/3 + 1 x 6/6 Maghjul 5 x 3, samt 2 x 1 fulla utrullningar utan stöd Kettlebell V02-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 32 Har gjort fulla utrullningar med maghjulet de tre senaste passen, men jag [...]
Styrkelyft & funktionell bullshit
Bänkpress: 3×80, 3×85, 3×90, 3×95, 1×100 Knäböj: 3×80, 3×85, 3×90, 3×95, 3×100 Marklyft: 3×100, 3×110, 3×120, 3×130, 3×140 Kände mig nästan som en arkeolog på gymmet idag. Det var länge sedan jag körde styrkelyftsövningar med skivstång och det var riktigt skönt att rota fram gamla rutiner. Den knappa differensen mellan knäböj och bänkpress skvallrar om [...]
Press i väntan på vattkoppor
Kettlebell, press stegar 32 kg: 1 x (1-5), 4 x (1-4) + 4/4 Totalt: 59 reps per arm Maghjul och raka benlyft Sonen har troligen fått vattkoppor (mer än halva dagisskaran har varit sjuka redan) och jag har aldrig haft det som barn. Så i väntan på att jag ska drabbas körde jag en hel [...]
Nätmobba mig om jag misslyckas!
Kettlebell press 32 kg: 3 x (1/1, 2/2, 3/3, 4/4) Maghjul: 6 x3 (stående utrullningar mot kant, som längst en rep på 2 meter) Pistol: 10 per ben (uppdelat) Jag har lyckligtvis varit aktivare i träningen än på bloggen, annars hade jag vittrat bort. Livet känns segt. Snön är för dålig för att jag ska [...]
Febercomeback och gymnastic wod
Handstående: övning och lek 20 minuter Knäböj: avrostning L-seat i dipställning: 5 x max (statisk) Stretching Efter tre dagar med feber försöker jag piska svagheten ur kroppen med ganska milda slag. Den första helt feberfria dagen, i förrgår klarade jag 5 minuter med VO2max-protokollet. Pulsen rusade i höjden och det gjorde till och med ont [...]
Mät framstegen med maghjulet
Kettlebell press 32 kg: 4 x 3/3, 1 x 4/4 Maghjul: 6 x 3 reps (utrullningar mot vägg, förklaring nedan) Pullups/Ring dips: 4 x 10/10 alternerat Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Min son fick kräksjuka, kölden har förvandlat lantstället till en isklump (två spruckna rör, [...]
The mighty maghjul
Det lackar mot jul och jag får ihop ett träningspass om dagen. Tonvikten är kettlebells, VO2max-protokollet med 24 kg och press med 32 kg, pullups, dips och löpning; samt lite kroppsövningar som handstående och armhävningar. Inga skivstänger eftersom det tar emot att gå till det som dom kallar för gym. En ny rutin är maghjulet. [...]
Träning för själen
Löpning: 30 minuter 50 Pull-ups/ 100 armhävnignar (10 x 5/10) Löpning: 40 minuter Det tar tre veckor att upprätta en ny vana har jag hört. Nu är jag inne på andra veckan med min variant av The Murph, alltså löpning till en lämplig pull-up stång, några kroppsövningar, löpning hem. Åtta minusgrader i morse, men med [...]
INTERVJU. "Vräker jag i mig en stor müslitallrik får jag stora problem med magen, blir svullen och du vet, det kommer upp såna här jävla osmälta gryn i munnen. Vedervärdigt, fruktansvärt äckligt. En ond smak i munnen". Det säger triatleten Jonas Colting som kommit över sitt "kolhydratmissbruk" och dessutom anser att nyttan av fibrer är en myt; att det mat för kossor. 
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.