CrossFit

Kommentering avstängd

Febercomeback och gymnastic wod

Handstående: övning och lek 20 minuter Knäböj: avrostning L-seat i dipställning: 5 x max (statisk) Stretching Efter tre dagar med feber försöker jag piska svagheten ur kroppen med ganska milda slag. Den första helt feberfria dagen, i förrgår klarade jag 5 minuter med VO2max-protokollet. Pulsen rusade i höjden och det gjorde till och med ont [...]


Träning för själen

Löpning: 30 minuter 50 Pull-ups/ 100 armhävnignar (10 x 5/10) Löpning: 40 minuter Det tar tre veckor att upprätta en ny vana har jag hört. Nu är jag inne på andra veckan med min variant av The Murph, alltså löpning till en lämplig pull-up stång, några kroppsövningar, löpning hem. Åtta minusgrader i morse, men med [...]


Sluta gnäll, gör en repetition till

30 muscle-ups Tid: 8:46 Hösnuvan ligger på topp, borelian är på ingång och det mobila bredbandet är lika uselt som alltid på landet, men med lite tur ska den här posten gå fram. Träning på landet är roligt. Terränglöpning i skogen, barfotalöpning på små landsvägar, romerska ringar i gungställningen, klättring på fantastisk klippa, stå på [...]


Date med Cindy

Fick klämma in ett pass idag på lunchen. Cindy, max antal omgångar på 20 minuter av 5 pull-ups 10 armhävningar 15 knäböj Summa: 19 omgångar Riktigt arbetsamt, men det gick bättre än förra gången. Armhävningarna går trögast. Reflektion: att köra en crossfit-cirkel på ett vanligt gym är som att visa kuken på spårvagnen. Folk ser [...]


Muscle ups på tid

Är inne i en hektisk jobbperiod så inläggen blir inte så frekventa och träningen lite godtycklig. I alla fall lyckades jag för första gången prova och genomföra Crossfits pass med enbart muscle ups. Muscle ups (romerska ringar) 30 reps på tid Tid: 17:30 Körde mest singlar med 40-50 sekunders pauser emellan. Det är ett rätt [...]


Kommentering avstängd

Trio med bumper

Ett par veckor sedan sist, men idag fick jag äntligen till ett klassiskt skivstångspass (som CrossFit Total, fast några fler reps) Knäböj: ökande till 3×110 Marklyft: ökande till 3×140 Militärpress: ökande till 3×60 Måste säga att pressen är bra mycket skönare med kettlebells, alternativt hantlar. Stången fastnar liksom i nederläget och jag får inget tryck [...]


Grisigare än Fran

Jag knåpade ihop ett träningspass som jag trodde jag kunde springa mig igenom, men oj vad jag bedrog mig: Handstående armhävningar: 20 st (flera set, ej på tid) Fyra omgångar med: 10 Frivändning med knäböj (hang squat clean) 50 kg 10 Pull ups 10 Armhävningar 10 raka benlyft Tid: 13 minuter Jag fick börja splitta [...]


Fran på kaskelotten tandställning, del två

Så var det dags för ett av Crossfits mest omtalade pass – Fran. Har bara kört det två gånger tidigare och varje gång känns det lika nervöst som en uppkörning. En av anledningarna till att jag vågar mig på den så sällan. FRAN Thrusters (40 kg) Pull-ups (nåt mellanting mellan kip och strikta) 21,15 resp. [...]


Skivstång, skivstång och skivstång

Försöker återetablera en lite tyngre rutin en gång i veckan med knäböj, marklyft och militärpress. Körde passet idag för tredje gången och tanken är att lägga på lite vikt varje gång. Knäböj: pyramid upp till 2 x 110kg Marklyft: pyramid upp till 3 x 140kg Militärpress: pyramid upp till 3 x 60 Push press 5 [...]


Allt är ett gym

”’ Majornatraversen med trappstegslöping, pullups, repklättring, armhävningar, hund- och kattspotting med mera. Sugande träningsvärk i hela kroppen dagen efter.