Styrketräning vikter

Kommentarer inaktiverade för Trio med bumper

Trio med bumper

Ett par veckor sedan sist, men idag fick jag äntligen till ett klassiskt skivstångspass (som CrossFit Total, fast några fler reps) Knäböj: ökande till 3×110 Marklyft: ökande till 3×140 Militärpress: ökande till 3×60 Måste säga att pressen är bra mycket skönare med kettlebells, alternativt hantlar. Stången fastnar liksom i nederläget och jag får inget tryck […]


Grisigare än Fran

Jag knåpade ihop ett träningspass som jag trodde jag kunde springa mig igenom, men oj vad jag bedrog mig: Handstående armhävningar: 20 st (flera set, ej på tid) Fyra omgångar med: 10 Frivändning med knäböj (hang squat clean) 50 kg 10 Pull ups 10 Armhävningar 10 raka benlyft Tid: 13 minuter Jag fick börja splitta […]


Fran på kaskelotten tandställning, del två

Så var det dags för ett av Crossfits mest omtalade pass – Fran. Har bara kört det två gånger tidigare och varje gång känns det lika nervöst som en uppkörning. En av anledningarna till att jag vågar mig på den så sällan. FRAN Thrusters (40 kg) Pull-ups (nåt mellanting mellan kip och strikta) 21,15 resp. […]


Den moraliska marklyften och jakten på endorfinerna

Innan jag la om min träning helt och hållet brukade jag köra de sedvanliga 6-8 repetitionerna och träna igenom de olika muskelgrupperna var för sig. Efter ett dussin år var gympassen nere i ett eller max två i veckan. Jag la mer tid på löpning och klättring. Gymmet var så trist att jag nätt och […]


The Smith machine – vad duger den till?

Att fullt friska människor tränar bänkpress, knäböj eller axelpressar i Smithmaskinen är för mig en gåta. Den låser in övningar i bestämda rörelsebanor, kopplar bort stabilisatorer och kanske sämst av allt: den gör absolut inget för tekniken. Smithmaskinen är kort sagt gymvärldens motsvarighet till luftgitarren. Den låtsas vara på riktigt, men vi vet alla att […]


VO2max kontra styrka – och några julklappar

Min trasiga valkar efter träning med fulklotet på landet har äntligen läkt. Igår kunde jag plocka fram mina fiiina klot från garderoben och köra ett pass: VO2-max Kettlebell Snatch: 24 kg: (7reps på 15 sek, 15 sek vila) x 18 Snatch: 16 kg (8reps på 15 sek, 15 sek vila) X 12 Totalt: 15 minuter […]


Skivstång, skivstång och skivstång

Försöker återetablera en lite tyngre rutin en gång i veckan med knäböj, marklyft och militärpress. Körde passet idag för tredje gången och tanken är att lägga på lite vikt varje gång. Knäböj: pyramid upp till 2 x 110kg Marklyft: pyramid upp till 3 x 140kg Militärpress: pyramid upp till 3 x 60 Push press 5 […]


Spikskor för framfotslöpning

Besökte en gymlokal för första gången på ett halvår och förundras över hur bra kettlebellträning, ringar och pullups håller gymstyrkan på stabil nivå. Körde bänkpress, marklyft och overhead squats. Hundra i bänk går fortfarande hyfsat lätt, marklyft vågade jag mig inte på mer än en femma på 120 (träningvärken på marklyft brukar bli överjävlig) och […]


Svinga dig till fingerstyrka

Styrketräning i maskiner och hjälpmedel som handskar och dragremmar har skapat en armé av välbyggda strandraggare med toppiga biceps, men klena handslag. Greppet är något av den moderna gymträningens akilleshäl. Inte sällan ser jag för övrigt vältränade människor som använder remmar när de ska göra pullups. Vad är detta? Vad är det för mening att […]


Förödmjukad av en kettlebell – snatchtest med blodsmak

Att spotta möjlksyra i en halvtimma efter ett träningspass är kanske inte det bästa för hälsan, men är i alla händelser uppfordrande för karaktären. Jag skaffade mig nyligen en 24-kilos Kettlebell. Måste erkänna att jag var skeptisk till att öka vikten från min gamla 20-kilos till 24 kilo, men efter första övningspasset kändes vikten ändå […]