Styrketräning vikter
VO2-max med tjocka kettlebellshandtag
Knäböj: 3×100 kg, 3×105, 3×110, 3×105 Kettlebell V02-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Hopprep: 4 x 3 minuter Idag var första gången jag körde VO2max-protokollet på F&S gym. Lyckades hitta ett hörn bredvid fläktsystemet, baxa undan bänkpresställningen och lägga mobilen med träningsappen på golvet. Det fungerade faktiskt, [...]
Gymspegeln är din fiende
Summering av veckan Måndag: Kettlebell press, VO2-max Tisdag: Klättring inomhus Onsdag: Knäböj, pull-ups, dips Torsdag: Kettlebell press, maghjul, VO2max-protokoll Fredag: Vila Lördag: Terränglöpning 60 minuter Söndag: Terränglöpning 60 minuter samt kettlebell press Axeln mår bra. Armbågsmärtorna är överkomliga men det känns lite som om jag balanserar på slak lina. Öm dagen efter press och klättring, [...]
Styrkelyft & funktionell bullshit
Bänkpress: 3×80, 3×85, 3×90, 3×95, 1×100 Knäböj: 3×80, 3×85, 3×90, 3×95, 3×100 Marklyft: 3×100, 3×110, 3×120, 3×130, 3×140 Kände mig nästan som en arkeolog på gymmet idag. Det var länge sedan jag körde styrkelyftsövningar med skivstång och det var riktigt skönt att rota fram gamla rutiner. Den knappa differensen mellan knäböj och bänkpress skvallrar om [...]
Strongmanfilm & träning i kulturen
Kettlebell press 32 kg: 3/3, 4/4, 5/5, 3/3, 3/3 Maghjul: 5×3 (upp till 190 cm sträck) Kettlebell V02-max: 10 minuter Det är ont om bra träningsrelaterad kultur. Jag menar inte träningsböcker, utan om böcker och filmer som tränger bakom muskelfibrer och hjärt- och lungsystem, utan att för den skull bara se träningen som en metafor [...]
Stegar för styrka
Kettlebell Clean & press 32 kg: 5 x (1-3) varje arm, ( sammanlagt 12 reps per set) Windmill 24 kg: 3 x 5 reps på varje arm Vilor: 2 minuter mellan C&P-serierna, 30 sek i windmillen. För första gången fick jag till fem obrutna serier i clean & press på 32:an. Hurra! Då är det [...]
Marklyft och nya kettlebellmärken
Marklyft 130 kg: 5 x 3 reps Knäböj fram, stigande 50/60/70/75/75 kg: 5 x 3 reps Hopprep: 3/3/6 minuter i normaltempo Intensitet: 90 sekunder vila mellan lyften, 60 sekunder i hopprep Har inte kört någon marklyft sedan i februari och det känns verkligen i ryggen så här dan efter. Vad som verkligen tog slut på [...]
Hellre en pensionär än en fitnessguru
Ryck: 5×50, 5×50, 3×55, 3×60 Overhead Squats: 5×50, 5×55, 5×60 Löpning: 6×400 meter (90 sek. löpning, 90 sek. promenad) Jag har av olika orsaker inte varit på Slottskogsvallen på över ett år men idag tog jag mig i kragen och köpte en tiokort. Det är ett av de få gym där man kan tappa stången [...]
Äntligen! Vi är trendiga.
Knäböj fram: (3 x 80kg) x 3 Viktade pullups: (3 x 30kg) x 3 Russian twist: (10 x 20 kg) x 3 Kort pass på rasten. Jag börjar bli lite eggad på pistols så jag har börjat köra lite knäböj med stången fram igen. Det var ett bra tag sedan sist, men övningen är förstås [...]
Tysk kraftkarl regerar
Kunde inte låta bli att posta den här filmen. Idag måste väl text anses vara överflödigt. Se filmen!
Premiär! 32-kilos kettlebell
Kettlebellträningen har för mig mer och mer kommit att bli en fråga om uthållighet. VO2max-träning i sovrummet, svett, skyhög puls och pannben. Jag gillar det, men kettlebell är ju så mycket mer. Köpte mig som bekant ett 32-kilosklot häromdagen. Jag har ingen aning hur det kommer att påverka uthållighetsträningen, men hoppas att råstyrkan ska skjuta [...]
INTERVJU. "Vräker jag i mig en stor müslitallrik får jag stora problem med magen, blir svullen och du vet, det kommer upp såna här jävla osmälta gryn i munnen. Vedervärdigt, fruktansvärt äckligt. En ond smak i munnen". Det säger triatleten Jonas Colting som kommit över sitt "kolhydratmissbruk" och dessutom anser att nyttan av fibrer är en myt; att det mat för kossor. 
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.