Styrketräning vikter
Stegar för styrka
Kettlebell Clean & press 32 kg: 5 x (1-3) varje arm, ( sammanlagt 12 reps per set) Windmill 24 kg: 3 x 5 reps på varje arm Vilor: 2 minuter mellan C&P-serierna, 30 sek i windmillen. För första gången fick jag till fem obrutna serier i clean & press på 32:an. Hurra! Då är det [...]
Marklyft och nya kettlebellmärken
Marklyft 130 kg: 5 x 3 reps Knäböj fram, stigande 50/60/70/75/75 kg: 5 x 3 reps Hopprep: 3/3/6 minuter i normaltempo Intensitet: 90 sekunder vila mellan lyften, 60 sekunder i hopprep Har inte kört någon marklyft sedan i februari och det känns verkligen i ryggen så här dan efter. Vad som verkligen tog slut på [...]
Hellre en pensionär än en fitnessguru
Ryck: 5×50, 5×50, 3×55, 3×60 Overhead Squats: 5×50, 5×55, 5×60 Löpning: 6×400 meter (90 sek. löpning, 90 sek. promenad) Jag har av olika orsaker inte varit på Slottskogsvallen på över ett år men idag tog jag mig i kragen och köpte en tiokort. Det är ett av de få gym där man kan tappa stången [...]
Äntligen! Vi är trendiga.
Knäböj fram: (3 x 80kg) x 3 Viktade pullups: (3 x 30kg) x 3 Russian twist: (10 x 20 kg) x 3 Kort pass på rasten. Jag börjar bli lite eggad på pistols så jag har börjat köra lite knäböj med stången fram igen. Det var ett bra tag sedan sist, men övningen är förstås [...]
Tysk kraftkarl regerar
Kunde inte låta bli att posta den här filmen. Idag måste väl text anses vara överflödigt. Se filmen!
Premiär! 32-kilos kettlebell
Kettlebellträningen har för mig mer och mer kommit att bli en fråga om uthållighet. VO2max-träning i sovrummet, svett, skyhög puls och pannben. Jag gillar det, men kettlebell är ju så mycket mer. Köpte mig som bekant ett 32-kilosklot häromdagen. Jag har ingen aning hur det kommer att påverka uthållighetsträningen, men hoppas att råstyrkan ska skjuta [...]
Trio med bumper
Ett par veckor sedan sist, men idag fick jag äntligen till ett klassiskt skivstångspass (som CrossFit Total, fast några fler reps) Knäböj: ökande till 3×110 Marklyft: ökande till 3×140 Militärpress: ökande till 3×60 Måste säga att pressen är bra mycket skönare med kettlebells, alternativt hantlar. Stången fastnar liksom i nederläget och jag får inget tryck [...]
Grisigare än Fran
Jag knåpade ihop ett träningspass som jag trodde jag kunde springa mig igenom, men oj vad jag bedrog mig: Handstående armhävningar: 20 st (flera set, ej på tid) Fyra omgångar med: 10 Frivändning med knäböj (hang squat clean) 50 kg 10 Pull ups 10 Armhävningar 10 raka benlyft Tid: 13 minuter Jag fick börja splitta [...]
Fran på kaskelotten tandställning, del två
Så var det dags för ett av Crossfits mest omtalade pass – Fran. Har bara kört det två gånger tidigare och varje gång känns det lika nervöst som en uppkörning. En av anledningarna till att jag vågar mig på den så sällan. FRAN Thrusters (40 kg) Pull-ups (nåt mellanting mellan kip och strikta) 21,15 resp. [...]
Den moraliska marklyften och jakten på endorfinerna
Innan jag la om min träning helt och hållet brukade jag köra de sedvanliga 6-8 repetitionerna och träna igenom de olika muskelgrupperna var för sig. Efter ett dussin år var gympassen nere i ett eller max två i veckan. Jag la mer tid på löpning och klättring. Gymmet var så trist att jag nätt och [...]
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.