Uncategorized

Träning under träden

Skogslöpning: 60 minuter Maghjul: 6×3 (utrullningar mot vägg) Kettlebell VO2-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 34 Totalt: 238 reps på 17 minuter En fantastiska dag; sol, vindstilla och ett par minusgrader. Hade planer på att springa min vanliga runda i Ängårdsbergen men det slutade med en helt improviserad […]


Kommentarer inaktiverade för Press i väntan på vattkoppor

Press i väntan på vattkoppor

Kettlebell, press stegar 32 kg: 1 x (1-5), 4 x (1-4) + 4/4 Totalt: 59 reps per arm Maghjul och raka benlyft Sonen har troligen fått vattkoppor (mer än halva dagisskaran har varit sjuka redan) och jag har aldrig haft det som barn. Så i väntan på att jag ska drabbas körde jag en hel […]


Kommentarer inaktiverade för Min son är ett gym

Min son är ett gym

Maghjul: 6 x 3 (utrullningar mot vägg) Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 30 Totalt: 210 reps på 15 minuter Helgens lek på landet och lite terränglöpning i skogen fick upp ångan inför dagens pass. VO2-maxen börjar kännas bättre. Maghjulet rullar längre och längre ut från kroppen. […]


Bomb vid dagis = surträning

Gårdagen: Romerska ringar: muscle ups: 5 x 3 (utan kip, start i L-hang) Pistols: 5 x 2/2, samt en med 16 kg Dagen: Kettlebell press 32 kg: 3 x 1-3 (serie) VO2-max 24kg: 5 minuter Korta pass. Kändes bra igår. Idag var det sådär. La av i förtid. Klockan halv fyra hör jag på radio […]


Mixad klättring – att lämna sin bekvämlighetszon

Med skinkorna värkande av fredagens knäböj och ryggen lite öm efter en massa kettlebellsvingar lyckades jag och Per äntligen försöka oss på den där klätterlinjen på Ramberget. Och som alltid var allting mycket svårare än jag kunde föreställa mig. För er som inte känner till Ramberget är det den iögonenfallande granitklumpen (80 m.ö.h) på Hisingen […]


Strongmanfilm & träning i kulturen

Kettlebell press 32 kg: 3/3, 4/4, 5/5, 3/3, 3/3 Maghjul: 5×3 (upp till 190 cm sträck) Kettlebell V02-max: 10 minuter Det är ont om bra träningsrelaterad kultur. Jag menar inte träningsböcker, utan om böcker och filmer som tränger bakom muskelfibrer och hjärt- och lungsystem, utan att för den skull bara se träningen som en metafor […]


Crossfitgymnastik och nybörjarprogram

Först: Jag hade den goda smaken, visade det sig, att vara med på Crossfit Göteborgs seminarie med Carl Paoli. Svenskamerikanen Paoli har en bakgrund som tävlingsgymnast och hans seminarium var en riktig pärla. Han fyller Crossfit med en av de bitar som jag tycker har fattats tidigare: kroppskontroll och flexibilitet. Han ställer bokstavligen en del […]


Mät framstegen med maghjulet

Kettlebell press 32 kg: 4 x 3/3, 1 x 4/4 Maghjul: 6 x 3 reps (utrullningar mot vägg, förklaring nedan) Pullups/Ring dips: 4 x 10/10 alternerat Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Min son fick kräksjuka, kölden har förvandlat lantstället till en isklump (två spruckna rör, […]


V02-max som julklapp

Muscle-ups: 12 st (uppdelat förstås) Kettlebell VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 40 Totalt: 280 reps på 20 minuter Muscleupsen känns sega. Snatchen känns bra. Nytt PR på VO2-max protokollet. Har kommit halvvägs till målet, 40 minuter, vilket gör det hela mer greppbart. Händerna tar mycket stryk, så […]


The mighty maghjul

Det lackar mot jul och jag får ihop ett träningspass om dagen. Tonvikten är kettlebells, VO2max-protokollet med 24 kg och press med 32 kg, pullups, dips och löpning; samt lite kroppsövningar som handstående och armhävningar. Inga skivstänger eftersom det tar emot att gå till det som dom kallar för gym. En ny rutin är maghjulet. […]