Author Archive

Pavel säger: byt kettlebell

Kettlebell press 32 kg: 5 x (1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5) Totalt: 75 reps per arm Det är första gången jag gör en full serie, enligt Enter the Kettlebell, på 32:an. Tog närmare 50 minuter, med det kändes inte så långt. Folke (6 år) och hans kompis satt och spelade spökjakten i samma rum så […]


VO2-max med tjocka kettlebellshandtag

Knäböj: 3×100 kg, 3×105, 3×110, 3×105 Kettlebell V02-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Hopprep: 4 x 3 minuter Idag var första gången jag körde VO2max-protokollet på F&S gym. Lyckades hitta ett hörn bredvid fläktsystemet, baxa undan bänkpresställningen och lägga mobilen med träningsappen på golvet. Det fungerade faktiskt, […]


Kommentarer inaktiverade för Gymspegeln är din fiende

Gymspegeln är din fiende

Summering av veckan Måndag: Kettlebell press, VO2-max Tisdag: Klättring inomhus Onsdag: Knäböj, pull-ups, dips Torsdag: Kettlebell press, maghjul, VO2max-protokoll Fredag: Vila Lördag: Terränglöpning 60 minuter Söndag: Terränglöpning 60 minuter samt kettlebell press Axeln mår bra. Armbågsmärtorna är överkomliga men det känns lite som om jag balanserar på slak lina. Öm dagen efter press och klättring, […]


Lätt pass och armbågsproblem

Kettlebell press 32 kg: 3 x (1-4) V02-max 24 kg snatch: 5 minuter En öm armbåge och en knakande axel har fått mig att avstå klotet en vecka. Jag är livrädd för tennisarmbågsliknande syndrom. Tar lång tid att läka. Har dock klämt in ett par löprundor, knäböj, klättring och lite maghjul så kroppen har varit […]


Utslängd från Friskis gympalokaler

Handstånde armhävningar/balansträning: 20 st på 7-8 set Romerska ringar, L-seat: 4 x 30 sekunder Kettlebell V02-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 24 Så hände det till slut. Tråkmånsarna på Friskis och Svettis har slängt ut mig från gympalokalerna. En trevlig liten epok är därmed över. Jag brukade alltid […]


Kettlebells, bilkrock och gaffatejp

Kettlebell press 32 kg: 1/1, 3/3 34 kg: 2/2, 3/3 36 kg: 1/1, 2/2, 1/1 Maghjul: 6 x 3 Windmill 32kg: 5/5/5/5 Har varit uppe i trakterna kring Jokkmokk i veckan. Ingen direkt träning, snarare härdning då temperaturen gick ner till 35 minusgrader. Nästan overkligt kallt. Det kändes som om tänderna skulle spricka när man […]


Maghjul ut och press

Löpning: 40 minuter lugnt tempo Kettlebell press 32 kg: 9 x 3/3 + 1 x 6/6 Maghjul 5 x 3, samt 2 x 1 fulla utrullningar utan stöd Kettlebell V02-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 32 Har gjort fulla utrullningar med maghjulet de tre senaste passen, men jag […]


Styrkelyft & funktionell bullshit

Bänkpress: 3×80, 3×85, 3×90, 3×95, 1×100 Knäböj: 3×80, 3×85, 3×90, 3×95, 3×100 Marklyft: 3×100, 3×110, 3×120, 3×130, 3×140 Kände mig nästan som en arkeolog på gymmet idag. Det var länge sedan jag körde styrkelyftsövningar med skivstång och det var riktigt skönt att rota fram gamla rutiner. Den knappa differensen mellan knäböj och bänkpress skvallrar om […]


Träning under träden

Skogslöpning: 60 minuter Maghjul: 6×3 (utrullningar mot vägg) Kettlebell VO2-max, snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 34 Totalt: 238 reps på 17 minuter En fantastiska dag; sol, vindstilla och ett par minusgrader. Hade planer på att springa min vanliga runda i Ängårdsbergen men det slutade med en helt improviserad […]


Kommentarer inaktiverade för Press i väntan på vattkoppor

Press i väntan på vattkoppor

Kettlebell, press stegar 32 kg: 1 x (1-5), 4 x (1-4) + 4/4 Totalt: 59 reps per arm Maghjul och raka benlyft Sonen har troligen fått vattkoppor (mer än halva dagisskaran har varit sjuka redan) och jag har aldrig haft det som barn. Så i väntan på att jag ska drabbas körde jag en hel […]