Author Archive
Kettlebell – Botten upp
Kettlebell press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 Bottom up press: 24 kg: 1/miss, 1/miss, 1/miss, 1/ nästan! VO2-max snatch 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Pressen kändes ovanligt bra idag, men den var ju egentligen bara till för att rekrytera upp fibrerna till bottom up press – BUP. [...]
Djupa handstand push-ups
Handstand push-ups djupa: 4×1 Knäböj fram: 5 x (3x80kg) Offset Pull-ups med handduk: 5 x (2/2) Bulgaren: 4 x 15 sekunder Jag har alltid tyckt att det ligger ett löjets skimmer över step-up brädor (det finns riktiga trappor) men måste erkänna att jag då och då använder den här formen av vuxenlego eftersom de råkar [...]
Press medicin mot latmask
Kettlebell press 32 kg: 1/1, 2/2, 3/2, 3/3, 3/4, 1/1, 2/2, 3/3 Pull-ups fingerbräda: 50 st (5 åt gången varvat med 5 PPPU) Pseudo planche push ups: 50 st Klockan är halvnio på kvällen, ligger på soffan och halvsover, men lyckas med en enorm kraftansträngning ta mig in till sovrummet och plocka fram kloten. Att [...]
Handstående slit
Gå på händer: 8 x så långt det går Handstående benlyft: 4 x 4 Handstand wallruns: ett femtiotal som avrundning Allting varvat med stretching Med jämna mellanrum måste man förödmjuka sig och ge sig i kast med saker man inte riktigt klarar av. De flesta gymnastiska övningar som kräver både balans och styrka passar utmärkt [...]
Stegar för styrka
Kettlebell Clean & press 32 kg: 5 x (1-3) varje arm, ( sammanlagt 12 reps per set) Windmill 24 kg: 3 x 5 reps på varje arm Vilor: 2 minuter mellan C&P-serierna, 30 sek i windmillen. För första gången fick jag till fem obrutna serier i clean & press på 32:an. Hurra! Då är det [...]
Marklyft och nya kettlebellmärken
Marklyft 130 kg: 5 x 3 reps Knäböj fram, stigande 50/60/70/75/75 kg: 5 x 3 reps Hopprep: 3/3/6 minuter i normaltempo Intensitet: 90 sekunder vila mellan lyften, 60 sekunder i hopprep Har inte kört någon marklyft sedan i februari och det känns verkligen i ryggen så här dan efter. Vad som verkligen tog slut på [...]
Relativ styrka – absolut framgång
Handstand pushups: 25 reps Ringdips: 50 reps Pullups på fingerbräda: 75 reps Intensitet: splittade set i lugnt tempo, låg puls och låg mjölksyrenivå Ett pass helt och hållet med kroppsvikt som motstånd. Lyckades slå mitt personbästa på handstående armhävningar (huvudet i golvet) och gjorde tolv stycken i ett set trots att jag inte kört övningen [...]
Kettlebell och härdade fotsulor
Kettlebell Clean & Press 32 kg stegar: (1/1, 2/2, 3/3) x 3 Kettlebell VO2-max 24 kg: (sju reps på 15 sek, 15 sek vila) x 20 Löpning barfota: 40 minuter Efter en mer än lovligt slö sommar är det fantastiskt att komma igång igen. Vårt fästingnäste till sommarställe krävde sin tribut. Borelian botades av en [...]
Sluta gnäll, gör en repetition till
30 muscle-ups Tid: 8:46 Hösnuvan ligger på topp, borelian är på ingång och det mobila bredbandet är lika uselt som alltid på landet, men med lite tur ska den här posten gå fram. Träning på landet är roligt. Terränglöpning i skogen, barfotalöpning på små landsvägar, romerska ringar i gungställningen, klättring på fantastisk klippa, stå på [...]
Vår skräck för bara fötter
Jag drömmer inte sällan om perfekta jordstigar som ringlar fram bland enorma redwoodträd eller löpor på savannen i Kenya. Kryssa fram bland vilda djur, fräsande rednecks som bränner sprit i fallfärdiga skogstorp eller hyddor fulla med barn som springer ikapp mig och skrattar. Allt medan fötterna gör små avtryck i perfekt jord och det enda [...]
RECENSION. Tjuvkika på barnens gymnastiskträningar och blir tagen för pedofil? Ingen bra idé. För den som är för gammal för att skriva in sig på gymnastikklubbarna (alla som kan läsa, typ) får söka sig till böckernas värld. Och Building the gymnastic body av den amerikanske gymnastikcoachen Christopher Sommer är en riktigt bra introduktion.
ROMERSKA RINGAR. Gymnasternas coolaste redskap är så mycket svårare att behärska än det ser ut att vara. Nästan lika svårt är det att få tag på bra romerska ringar till ett vettigt pris. Återstår att tillverka din egna. Några verktyg, lite plywood och lite tid är det enda som behövs.
FUNKTIONELL TRÄNING. Har den här killen nytta av sittande bicepscurl - eller passar övningen bäst för strandraggaren? Henrik Dagård, före detta tiokampare och numer fysplågare i Elfsborgs a-lag hjälper oss att förstå de senaste årens buzzword - funktionell träning.